ذكر تقرير لموقع Jagran، إن هناك أربع عادات صباحية أساسية تسهم بشكل كبير في تحسين الصحة العامة، وتؤدي إلى حل مشكلات الهضم بشكل خاص طوال اليوم.
ويأتي في مقدمة تلك العادات تناول كميات مناسبة من الماء، باعتباره هو أحد المفاتيح الرئيسية لتنشيط الجهاز الهضمي بعد الراحة ليلًا.
ويساعد الماء في الصباح أيضًا في تحفيز التمثيل الغذائي وما يترتب عليه من فوائد صحية متعددة.
وثاني تلك العادات هو تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك، أي البكتيريا المفيدة التي تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي.
ووفقا للتقرير فإن تناول الزبادي أو الكمبوتشا في الصباح يساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتؤدي إلى أداء أفضل ينعكس على كافة وظائف الجسم، حيث إن الزبادي يحتوي أيضًا على الكالسيوم والبروتين، مما يسهم في تقوية العظام وتعزيز أداء العضلات.
إلى جانب ذلك ينصح التقرير بتناول وجبات غنية بالألياف كونها تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
ويسهم تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات في وجبة الفطور في الحصول على هضم جيد وصحة أفضل بشكل عام بخاصة، وأنها تؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول والحماية من أمراض القلب والسكري.
والعادة الرابعة تكمن في أسلوب تناول الطعام، لأنه يمكن أن تؤثر وتيرة تناول الوجبات على الجهاز الهضمي بشكل كبير.
وينصح الخبراء بتجنب تناول وجبة الفطور بسرعة، مما يستلزم الاستيقاظ مبكرًا بما يسمح بتناول الطعام بأسلوب ذهني واعٍ. يشتمل أسلوب تناول الطعام الذهني أو الواعي على تذوق كل قضمة ومضغها جيدًا.
