الهاتف الذكي وتأثيره على جودة النوم
أفادت شبكة «سي إن إن» الأمريكية بأن الهواتف الذكية أصبحت بديلاً للعديد من الأجهزة التقليدية مثل الكاميرات، الحاسبات، والخرائط، لكنها ليست الخيار الأفضل كمنبه للاستيقاظ. وأوضحت الدكتورة شاليني باروثي، أستاذة الطب بجامعة سانت لويس، أن وضع الهاتف بجانب السرير يؤدي إلى تشتيت الانتباه وتقليل جودة النوم.
مشاكل استخدام الهاتف كمنبه
- تشتيت الانتباه: وجود الهاتف بجوار السرير يزيد من احتمالية تصفح الإنترنت قبل النوم، مما يؤثر على جودة النوم.
- الغفوة المتكررة: سهولة الوصول إلى الهاتف تعزز عادة الضغط على زر الغفوة، وهو ما يؤدي إلى نوم متقطع وغير مريح.
مميزات المنبه التقليدي
المنبهات التقليدية توفر مجموعة متنوعة من الطرق لإيقاظك، مثل:
- الاهتزاز.
- إصدار أصوات متعددة.
- استخدام الأضواء.
- بعض الأنواع تتطلب حل ألغاز لإيقافها.
النوم المتواصل وأهميته الصحية
أوضح الدكتور براندون بيترز ماثيوز، طبيب الأعصاب المتخصص في النوم، أن النوم المتواصل حتى موعد الاستيقاظ يعزز وظائف الدماغ ويُحسن معالجة الذاكرة. وأشار إلى أن الاستيقاظ خلال مرحلة “نوم حركة العين السريعة” يؤثر سلبًا على الأداء الذهني.
نصائح لتحسين جودة النوم
الدكتور جوزيف دزيرزوسكي، نائب الرئيس للأبحاث بمؤسسة النوم الوطنية، قدم النصائح التالية:
- الحصول على نوم كافٍ: من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
- التعرض للضوء الطبيعي: خلال النهار لتحسين الساعة البيولوجية.
- ممارسة الرياضة: لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 أيام في الأسبوع.
- تحديد مواعيد ثابتة للوجبات: وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
- تقليل التعرض للشاشات: بوضع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا قبل ساعة من النوم.
خطوات لاستيقاظ أفضل
- ضبط منبه تقليدي بعيدًا عن متناول اليد.
- تبني روتين ثابت للاسترخاء قبل النوم.
- التأكد من أن غرفة النوم باردة، هادئة، ومظلمة.
