جريدة الأمة الإلكترونية
Advertisement
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات
No Result
View All Result
جريدة الأمة الإلكترونية
No Result
View All Result
Home الأمة الثقافية

تلخيص كتاب (إدارة الغضب) للكاتبة البريطانية “جيل لندنفيلد”

الأمة الثقافية by الأمة الثقافية
7 مايو، 2025
in الأمة الثقافية
0 0
0
إدارة الغضب

إدارة الغضب

كتاب (إدارة الغضب)

المؤلفة: جيل لندنفيلد (مواليد 1946م، بريطانيا)

  1. الفكرة الأساسية:

يهدف الكتاب إلى مساعدة القارئ على فهم جذور الغضب والتعامل معه بطريقة بناءة وفعّالة.

ترى جيل لندنفيلد أن الغضب ليس مشاعر سلبية بالضرورة، بل يمكن أن يكون قوة إيجابية إذا تم التحكم به وتوجيهه بالشكل الصحيح.

أهم المحاور 

أولًا: فهم الغضب

يُعبّر الغضب عن احتياجات لم تُلبَّ، أو مشاعر مكبوتة، أو شعور بالظلم أو الإهانة.

يتم التمييز بين الغضب الطبيعي والغضب التدميري (المدمر للذات أو للآخرين).

دعوة لفهم الغضب كإشارة مهمة من النفس وليس كعيب في الشخصية.

ثانيًا: أشكال الغضب

جيل تشرح أن الناس يتعاملون مع الغضب بطرق مختلفة:

من يُعبّر عنه بشكل انفجاري (غضب عنيف وصراخ).

من يكبته (يحتفظ بالغضب داخله ويصاب بالإجهاد أو الاكتئاب).

من يستخدمه بشكل سلبي (اللوم، السخرية،التجاهل).

ثالثًا: جذور الغضب

قد يعود إلى تجارب الطفولة، مثل القمع، الإهمال، أو المعاملة القاسية.

أو إلى أنماط تربوية سلبية، كتعليم الطفل أن التعبير عن الغضب خطأ أو عيب.

رابعًا: كيفية التحكم بالغضب

تحديد المثيرات: ما هي المواقف التي تُفجّر غضبك؟ ما الرسائل الكامنة وراء الغضب؟

تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.

موضوعات ذات صلة

الأدب العربي في عصر المماليك

“عتابٌ”.. قصة قصيرة لـ: محمّد الشرقاوي

آلة المدنية الجهنمية

 إعادة برمجة الأفكار: “هل يستحق الأمر أن أنفجر؟ ما البدائل؟”

التعبير الحازم: لا تقمع ولا تنفجر، بل عبّر عن شعورك بهدوء ووضوح.

خامسًا: تحويل الغضب إلى قوة إيجابية

الغضب يمكن أن يُستخدم في الدفاع عن الحقوق.

أو لتحفيز النفس على التغيير أو تحدي الظلم.

تعلُّم مهارات الحوار والتفاوض وإدارة الصراع.

مزايا الكتاب

لغة بسيطة وسلسة، سهلة للقارئ العام.

غني بالأمثلة الواقعية والتمارين العملية.

يعالج الجانب النفسي والعاطفي والاجتماعي للغضب.

مناسب جدًا للأشخاص الذين يشعرون بأنهم يفقدون السيطرة عند الغضب أو يكبتونه حتى يُؤذيهم داخليًا.

رسائل جوهرية من الكتاب

الغضب ليس عدوك وانما دليل على أنك بحاجة لشيء ما لم تحصل عليه.

لا يمكننا التحكم في الآخرين، لكن يمكننا التحكم في رد فعلنا.

 تعلم السيطرة على الغضب يحتاج تدريبًا مستمرًا، وليس قرارًا لحظيًا.

خطة العمل لإدارة الغضب – جيل لندنفيلد

الخطوة 1: التعرف على الغضب

لاحِظ متى تغضب: ما الذي حدث؟ من كان موجودًا؟ ماذا شعرت؟

سجّل مشاعرك الجسدية: (شد عضلي – تسارع تنفس – ارتعاش – رغبة بالصراخ).

حدِّد الغضب في درجات: من 1 (انزعاج خفيف) إلى 10 (غضب شديد).

الخطوة 2: تحديد السبب الحقيقي

اسأل نفسك: ما الذي أغضبني حقًا؟

هل تم تجاهلي؟

هل تم انتهاك حد من حدودي؟

هل أشعر بالظلم أو الإهانة؟

كن صادقًا مع نفسك: هل أنا غاضب بسبب الموقف الحالي؟ أم تراكمات قديمة؟

الخطوة 3: تهدئة الجسد

 استخدم تقنيات فورية لخفض التوتر:

تنفس بعمق: 4 ثوانٍ شهيق – 4 ثوانٍ حبس – 4 زفير – كرر 3 مرات.

غادر المكان مؤقتًا إن كان ذلك مناسبًا.

 استخدم الماء: اغسل وجهك، أو اشرب كوبًا باردًا ببطء.

الخطوة 4: تغيير التفكير

استبدل الأفكار العدوانية بأفكار واقعية:

 من: “هم لا يحترمونني أبدًا”

إلى: “ربما لم يقصدوا الإساءة، وسأتحدث إليهم لاحقًا بهدوء”

اسأل نفسك: “هل هذا يستحق أن أدمّر يومي لأجله؟”

الخطوة 5: التعبير عن الغضب بطريقة صحية

استخدم جمل تبدأ بـ “أنا أشعر” بدلاً من “أنت دائمًا”:

مثال: “أنا أشعر بالأذى عندما يتم تجاهلي، وأتمنى أن نتحدث بصراحة”.

كن حازمًا ولكن غير عدواني.

حدد ما تريده بوضوح (مثل: احترام، اعتذار، حدود جديدة…).

الخطوة 6: مراجعة الذات بعد الموقف

ما الذي نجح؟ ما الذي كان يمكن أن أفعله بطريقة أفضل؟

لا تلُم نفسك، بل استخدم كل موقف كفرصة للتعلم.

الخطوة 7: بناء عادات وقائية

مارس الاسترخاء بشكل يومي (تأمل – يوجا – كتابة يوميات).

نمّ مهارات التواصل الفعال.

خفّف من الضغوط العامة (قلة النوم، الجوع، التعب الجسدي = محفزات للغضب).

 

Tags: "جيل لندنفيلد"أدب عالميالأمة الثقافيةالغضبعلاج الغضبكتاب (إدارة الغضب)
ShareTweet
الأمة الثقافية

الأمة الثقافية

Related Posts

الأمة الثقافية

مؤسسة “شومان” تطلق قناتها الرسمية علي الواتس لإتاحة اصداراتها وانشطتها الثقافية

11 يونيو، 2025
أخبار ثقافية
الأمة الثقافية

أبرز الأخبار الثقافية ليوم الأربعاء 11 يونيه 2025

11 يونيو، 2025

ابقَ على تواصل

  • 9.5k Fans
  • 863 Followers
  • 785 Subscribers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
نيجك جراديشار: لم أكن أعرف الأهلي.. والآن أشعر بالفخر بارتداء قميصه ومشاركة والدتي فرحة أول هدف

نيجك جراديشار: لم أكن أعرف الأهلي.. والآن أشعر بالفخر بارتداء قميصه ومشاركة والدتي فرحة أول هدف

31 مايو، 2025
صفوت بركات.. أستاذ علوم سياسية واستشرافية

صفوت بركات يكتب: التهديد بالنووي.. والمحلل الأخير

3 يونيو، 2025

كبروا الله أكبر لا تهابوا الحاقدين .. كلمات النشيد الجهادي الحماسي

9 يناير، 2024

لا تشك للناس جرحا أنت صاحبه .. قصيدة الشاعر كريم العراقي

26 سبتمبر، 2023

كتاب الإسلام المتعب للمؤلف جاكوب دون

0

النظام السوري ينفي اعتقال لاجئين عادوا إلى البلاد

0

مالك قاعة الحمدانية في قبضة الأمن العراقي

0
طوفان الاقصى

كتائب القسام .. كيف تشكلت وكم عدد عناصرها وما هو تسليحها؟

0

زيلينسكي يطالب لبدء مفاوضات الانضمام إلى الاتحاد الأوروبي دون تأخير

11 يونيو، 2025
سفيرة باكستان لدى فرنسا ممتاز زهرة بلوش

باكستان تدعو إلى تحرك عالمي طموح لحماية المحيطات

11 يونيو، 2025
ترامب وبايدن

الدولة المارقة .. مصطلح فضفاض وظفته واشنطن بانتقائية لخدمة مصالحها السياسية

11 يونيو، 2025
الجنرال مايكل إريك كوريلا

الولايات المتحدة تصف باكستان بأنها شريك رئيسي في الحرب ضد الإرهاب

11 يونيو، 2025

أحدث المستجدات

زيلينسكي يطالب لبدء مفاوضات الانضمام إلى الاتحاد الأوروبي دون تأخير

11 يونيو، 2025
سفيرة باكستان لدى فرنسا ممتاز زهرة بلوش

باكستان تدعو إلى تحرك عالمي طموح لحماية المحيطات

11 يونيو، 2025
ترامب وبايدن

الدولة المارقة .. مصطلح فضفاض وظفته واشنطن بانتقائية لخدمة مصالحها السياسية

11 يونيو، 2025
الجنرال مايكل إريك كوريلا

الولايات المتحدة تصف باكستان بأنها شريك رئيسي في الحرب ضد الإرهاب

11 يونيو، 2025

جريدة الأمة الإلكترونية

جريدة الامة

تابعنا

القائمة

  • أخبار
  • أقلام حرة
  • أمة واحدة
  • اقتصاد
  • الأمة الثقافية
  • الأمة الرياضي
  • انفرادات وترجمات
  • بحوث ودراسات
  • تقارير
  • حوارات
  • سلايدر
  • سير وشخصيات
  • قالوا وقلنا
  • مرئيات
  • مقالات
  • منوعات

آخر الأخبار

زيلينسكي يطالب لبدء مفاوضات الانضمام إلى الاتحاد الأوروبي دون تأخير

11 يونيو، 2025
سفيرة باكستان لدى فرنسا ممتاز زهرة بلوش

باكستان تدعو إلى تحرك عالمي طموح لحماية المحيطات

11 يونيو، 2025

© 2025 All copyright reserved for 3bdouahmed.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات

© 2025 All copyright reserved for 3bdouahmed.

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?