بواسطة الأمة| يقول طبيب أعصاب في الولايات المتحدة إن الدماغ يحتاج إلى تمرين مثل العضلات ويقترح عدة طرق لتقوية الذاكرة، والتخلص من النسيان.
د. وقال ويندي سوزوكي، طبيب الأعصاب في الولايات المتحدة: “هناك ثلاث طرق فعالة للاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة: تكرارها، ودمجها مع شيء آخر، واستخدام أجهزة استشعار أخرى للتعبير عنها”.
د. ويوضح سوزوكي: “إذا بقيت كلمة ما في ذاكرتنا لفترة طويلة، علينا أن نجسدها، أو نراها، أو نكتبها، أو نكررها بقولها، حتى تصل إلى الدماغ بأكثر من حاسة”.
وقال: “لأن أدمغتهم “كسولة” من خلال الانشغال بالأشياء الثانوية ووسائل التواصل الاجتماعي، ولا ينتبهون إلى طرق تقوية ذاكرتهم، فقد يتعرضون لفقدان الذاكرة كل عام”.
جزئيًا، فهو يعتبر التمارين الرياضية والنشاط البدني حافزًا جيدًا لتقوية ذاكرتهم ودماغهم، بحيث يكون هناك ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع من الأنشطة الجوية مثل “صعود السلالم، والرقص، والمشي، والربت على الحبال، والتنس، والسباحة والمشي”. ركوب الدراجات’
انقر هنا لمزيد من الأمثلة على النشاط البدني اليومي .
يقترح الخبير عدة طرق لتحسين وظائف المخ والذاكرة مثل؛
– النوم المنتظم. من 7 إلى 8 ساعات يومياً.
– تقوية العلاقات الاجتماعية؛ العلاقات مع الناس والحيوانات.
– الحد من التوتر والسيطرة عليه. ممارسة تمارين التباطؤ مثل “حبس النفس والتنفس العميق، اليوغا والصلاة”.
– حمية صحية؛ التركيز على البروتين والدهون غير المشبعة والأطعمة المضادة للأكسدة.
– الاهتمام بالأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
– تجنب السجائر والشيشة والكحول.
وأخيرا، يفضل الخبير أن يتم تناول العناصر الغذائية المفيدة للدماغ من خلال الطعام وليس من خلال المكملات الغذائية.
وفقا لجمعية التغذية الأمريكية، فإن الأطعمة التالية غنية بدهون أوميجا 3:
– بندق
– سمكة
– فول
– وعاء زيت
– الكافيار
– ماذا تفعل؟
– فول الصويا
– سبانخ
الأطعمة التالية غنية أيضًا بالبروتين؛
– سمك السلمون
– اللحم
– زبادي
– فاصولياء
– بياض البيض
– أرز
– بندق
وفيما يلي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة؛
– رمان
– قهوة
– سبانخ
– بروكلي
– تاماتا
– جزرة
– الشوكولاته الداكنة
– توت
– البطاطا الحلوة
– شاي أخضر
– بندق
– الخضروات
– الأفوكادو
