طرق التغلب على الأرق في الصيف

يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة للحرارة إلى رفع مستويات التوتر، مما يزيد من تعقيد القدرة على الاسترخاء والنوم، والمعاناة من الأرق.

مع اشتداد موجات الحر في الصيف في مصر، قد يجد الكثير من الناس اضطرابًا في أنماط نومهم، مما يؤدي إلى الأرق وزيادة مستويات التوتر. قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى صعوبة النوم والاستمرار فيه، مما يؤثر على الصحة العامة والرفاهية.

تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل طبيعي في المساء، مما يشير إلى بداية النوم. ومع ذلك، عندما تظل درجات الحرارة المحيطة مرتفعة، يتم إعاقة عملية التبريد هذه، مما يجعل من الصعب تحقيق النوم العميق المجدد الضروري للصحة المثالية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة للحرارة إلى رفع مستويات التوتر، مما يزيد من تعقيد القدرة على الاسترخاء والنوم.

في حين أن تكييف الهواء قد يبدو حلاً بسيطًا لهذه المشكلة، إلا أن الخبراء يقولون إنه ليس الحل. تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إرهاق مكيفات الهواء، التي تستهلك الطاقة ويمكن أن تشكل ضغطًا إضافيًا على شبكة الكهرباء، وهناك أشخاص لا يستطيعون الوصول إليها.

فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم جيد أثناء موجة الحر:

مفروشات مناسبة:

اختر مواد الفراش خفيفة الوزن وقابلة للتهوية مثل القطن أو الكتان، والتي تسمح بتدوير الهواء بشكل أفضل. تجنب الأقمشة الثقيلة وفكر في استخدام بطانية خفيفة تسمح بمرور الهواء بدلاً من اللحاف السميك.

ارتداء ملابس نوم خفيفة الوزن:

اختر ملابس نوم مصنوعة من أقمشة طبيعية قابلة للتهوية مثل القطن. يمكن أن تساعد البيجامات الفضفاضة وخفيفة الوزن في تنظيم درجة حرارة الجسم وتبقيك باردًا طوال الليل.

تبريد الجسم قبل النوم:

خذ حمامًا فاترًا قبل النوم للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم، إذ يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الراحة والاسترخاء أثناء الاستعداد للنوم. بدلًا من ذلك، يمكنك نقع قدميك في الماء البارد أو استخدام منشفة مبللة لتبريد وجهك ورقبتك.

روتين هادئ قبل النوم:

يمكن أن يساعد اتباع روتين هادئ قبل النوم على إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. فكر في أنشطة مثل قراءة كتاب، أو ممارسة اليوجا اللطيفة أو تمارين التمدد، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تجنب الأنشطة المحفزة والشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، لأن الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ويعطل دورة نومك.

ضبط وضعية النوم:

النوم في وضعية نجم البحر، مع فرد الذراعين والساقين، يمكن أن يساعد في تعزيز دوران الهواء حول الجسم. يقلل هذا الوضع من ملامسة الجلد ويسمح بتبديد الحرارة بشكل أكثر فعالية، مما يبقيك أكثر برودة أثناء الليل.

حافظ على رطوبتة جسدك:

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم آثار الحرارة، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا ولكن تجنبي الإفراط في تناول السوائل قبل النوم مباشرة لمنع الرحلات الليلية المتكررة إلى الحمام.

استخدم ستائر التعتيم:

أيام الصيف الطويلة تعني المزيد من ضوء الشمس، مما قد يتعارض مع جدول نومك. استثمر في ستائر التعتيم أو مصاريع النوافذ لحجب ضوء الصباح الباكر والمساعدة في الحفاظ على برودة غرفتك. هذا يمكن أن يخلق بيئة مظلمة وباردة تساعد على النوم بشكل أفضل.

تحسين بيئة نومك:

يعد خلق بيئة نوم باردة ومريحة أمرًا بالغ الأهمية خلال ليالي الصيف الحارة. استخدم المراوح أو مكيفات الهواء للحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 20 إلى 24 درجة مئوية، وهو النطاق المثالي للنوم. إذا لم يكن مكيف الهواء متاحًا، فكر في وضع وعاء من الثلج أمام المروحة لخلق نسيم تبريد.

وسائل المساعدة الطبيعية على النوم:

يمكن أن تساعد مساعدات النوم الطبيعية مثل شاي البابونج أو زيت اللافندر الأساسي على تعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية النوم. إن شرب كوب من شاي البابونج أو استخدام بضع قطرات من زيت اللافندر على وسادتك يمكن أن يخلق جوًا مهدئًا يشجع على النوم المريح.