الكتاب “كيف تتغير”
المؤلفة: كاتي ميلكمان (كاتبة ومدرّسة بجامعة بنسلفانيا الأمريكية)
هذا الكتاب يشرح كيف تتغلب على العقبات وتحقق أهدافك بثقة
يتناول كتاب “كيف تتغير”: علم الانتقال من مكانك الحالي إلى ما تريد أن تكون عليه للكاتبة كاتي ميلكمان أهم العوائق التي تحول دون تحقيق أهدافك، مع تقديم حلول عملية ومدعومة بالبحث العلمي للتغلب عليها. الكتاب يركز على مشكلات شائعة مثل التسويف، الكسل، والتسرع، ويقدم استراتيجيات فعّالة لتجاوزها.
قد تكون جربت نصائح تطوير الذات مثل كتابة خطط يومية أو استخدام مفكرات، ومع ذلك تجد أهدافك بعيدة المنال. ربما تتساءل: “لماذا لا أحقق التغيير رغم محاولاتي؟” هنا يأتي دور هذا الكتاب ليجيب عن هذا السؤال ويقدم لك خارطة طريق واضحة نحو التغيير الحقيقي.
أبرز المحاور التي يتناولها الكتاب:
البدايات الجديدة كفرصة ذهبية للتغيير.
استراتيجيات بسيطة للتغلب على التسويف والاندفاع.
قوة التأثير الاجتماعي واختيار الأشخاص المناسبين لدعم أهدافك.
أولاً: البدايات الجديدة هي المفتاح للتغيير
هل سبق لك أن وضعت قرارات للعام الجديد؟ قد يبدو الأمر تقليدياً، لكنه يعتمد على فكرة نفسية قوية: البدايات الجديدة. سواء كانت بداية العام، عيد ميلاد، أو حتى بداية أسبوع جديد، فإن هذه اللحظات تمثل فرصة نفسية لإعادة ضبط أهدافك.
أظهرت دراسة أجرتها الكاتبة وفريقها على طلاب الجامعات أن البدايات الجديدة تساعد على خلق مسافة بين إخفاقات الماضي والطموحات المستقبلية. لكن، يجب الحذر؛ بعض البدايات قد تكون سلبية إذا تسببت في تعطيل روتينك، مثل فترات التوقف الطويلة.
ثانياً: كيف تتغلب على التسويف والاندفاع؟
حتى مع بداية جديدة، قد تجد نفسك تواجه صعوبات في مقاومة الإغراءات أو الانشغال بأشياء غير مفيدة. هذا السلوك يُعرف بـ التحيز للحاضر، حيث تفضل المتعة الفورية على الإنجازات طويلة المدى.
لحل هذه المشكلة، تقدم الكاتبة نصائح عملية، منها:
1. الربط بين المتعة والمهام الصعبة: اجعل المهام المملة أكثر جاذبية بدمجها مع أنشطة تحبها، مثل الاستماع إلى بودكاست ممتع أثناء التمارين.
2. الألعاب التحفيزية: أضف عناصر ممتعة إلى أهدافك اليومية، مثل استخدام تطبيقات تعطيك مكافآت صغيرة عند تحقيق الأهداف.
3. أجهزة الالتزام: استخدم وسائل مثل حظر التطبيقات المشتتة خلال ساعات العمل.
4. الإعلان عن أهدافك: شارك خططك مع الأصدقاء أو العائلة، فهذا يحفزك على الالتزام حتى لا تخيب ظن الآخرين.
ثالثاً: أهمية اختيار من حولك بعناية
الأشخاص الذين تقضي معهم وقتك يمكن أن يكونوا مفتاح نجاحك أو سبب تعثرك. التأثير الاجتماعي قوي جداً، وهو سلاح ذو حدين. أظهرت الأبحاث أن الانضمام إلى مجموعات مجتهدة قد يرفع من مستواك، كما حدث مع طلاب أكاديمية القوات الجوية الذين تحسنت درجاتهم بفضل زملائهم.
لذلك، إذا كنت تريد تحقيق أهدافك، أحط نفسك بأشخاص ملهمين وناجحين. تعلم من تجاربهم وطرقهم لتحقيق النجاح، وستجد نفسك تتقدم بخطوات ثابتة نحو أهدافك.
كتاب “كيف تتغير” ليس مجرد دليل نظري، بل هو خطة عملية مبنية على دراسات وأبحاث علمية تساعدك على التغلب على العقبات التي تعيق تقدمك. سواء كنت تبحث عن بداية جديدة، أو طرق للتغلب على الكسل، أو دعم اجتماعي يعزز طموحاتك، ستجد في هذا الكتاب الأدوات التي تحتاجها لإحداث تغيير جذري ومستدام في حياتك.
