الكتاب: “كيف تقطع علاقتك بهاتفك”
المؤلفة : كاثرين برايس (أمريكا) مواليد 1972م
هل تشعر بأن هاتفك يستهلك الكثير من وقتك؟ هل تجد نفسك تتفقد إشعاراتك بلا وعي حتى في اللحظات التي لا تحتاج فيها إلى هاتفك؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذا الكتاب لك!
عن الكتاب:
يستعرض هذا الكتاب العلاقة المتزايدة بين الإنسان وهاتفه المحمول، موضحًا كيف تحولت هذه العلاقة إلى إدمان رقمي يستهلك الوقت والطاقة، ويؤثر على النوم، الإنتاجية، والذاكرة. يشرح الكتاب كيفية تصميم الهواتف والتطبيقات بطريقة تجعلنا مدمنين عليها، كما يقدم حلولًا عملية لفك هذا الارتباط واستعادة التركيز والتحكم في حياتنا.
أبرز محاور الكتاب:
الفصل الأول: إدمان الهاتف في تزايد
نتحول يومًا بعد يوم إلى “زومبي تكنولوجيين”، نتحرك في الشوارع، نجلس مع الأصدقاء، ونمارس حياتنا وأعيننا معلقة على شاشات الهواتف. يكشف استطلاع أجرته شركة Deloitte عام 2016 أن المواطن الأمريكي العادي يتفقد هاتفه 47 مرة يوميًا، بينما يرتفع هذا الرقم لدى الشباب ليصل إلى 82 مرة يوميًا!
الفصل الثاني: وسائل التواصل الاجتماعي تحفز الدوبامين
لماذا لا نستطيع التوقف عن تصفح وسائل التواصل؟ ببساطة، لأنها تحفّز إفراز الدوبامين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالمكافأة والسعادة. تعمل التطبيقات بذكاء لاستغلال هذا التأثير، مما يجعلنا نقضي ساعات طويلة عليها دون إدراك.
الفصل الثالث: الدماغ البشري يتشتت بسهولة
هل تشعر أن تركيزك أصبح ضعيفًا؟ يوضح هذا الفصل كيف تؤثر الإشعارات والمشتتات الرقمية على قدرة الدماغ على التركيز، مما يؤدي إلى تآكل الانتباه وصعوبة إتمام المهام الذهنية.
الفصل الرابع: الهواتف تعطل ذاكرتنا
تشير الأبحاث إلى أن الاعتماد على الهواتف الذكية قد يؤدي إلى إضعاف الذاكرة قصيرة وطويلة الأمد، حيث تصبح عقولنا أقل قدرة على الاحتفاظ بالمعلومات نظرًا للاعتماد على الهاتف كمصدر فوري للمعلومات.
الفصل الخامس: هاتفك يعطل نومك أيضًا
هل تجد صعوبة في النوم؟ السبب قد يكون الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك، الذي يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم، الأرق، والتعب المزمن.
الفصل السادس: تطوير الوعي الذاتي بشأن الهاتف
يحث هذا الفصل على تحليل عاداتنا الرقمية، ويقدم طرقًا لفهم مدى ارتباطنا بهواتفنا، مع اقتراح حلول للتحكم في وقت الاستخدام.
الفصل السابع: يمكنك حذف تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي دون حذف وجودك على الإنترنت
يعتقد الكثيرون أن حذف تطبيقات السوشيال ميديا يعني الانعزال عن العالم، لكن هذا الفصل يوضح كيف يمكننا التقليل من استخدامها دون الحاجة للانقطاع التام عن الإنترنت.
الفصل الثامن: كيفية تجنب الخوف من الفوات (FOMO)
هل تشعر بالقلق من تفويت أخبار أو لحظات مهمة على وسائل التواصل؟ يناقش هذا الفصل الخوف من الفوات (FOMO) ويقدم طرقًا عملية لتقليل هذا الشعور واستعادة الراحة النفسية.
الفصل التاسع والفصل العاشر: خطة الانفصال عن الهاتف لمدة 30 يومًا
يختتم الكتاب بخطة عملية لمدة 30 يومًا تساعدك على التخلص من إدمان الهاتف تدريجيًا، مع التركيز على:
تقليل وقت الشاشة اليومي
إعادة اكتشاف الهوايات
تعزيز الإنتاجية والانتباه
