الأمة| أظهرت دراسة في اليابان أن كبار السن ينامون أقل من الشباب والبالغين، مما قد يسبب عدة آثار جانبية على صحتهم.
تتناقص مدة النوم مع تقدم العمر، حيث ينام 48% من كبار السن أقل من ست ساعات في الليلة، وفقًا لدراسة أجرتها شركة Line Yahoo في اليابان.
ووجدت الدراسة أن مدة النوم تختلف باختلاف العمر، حيث يحتاج الأطفال إلى نوم أكثر من كبار السن.
ووفقا لموقع MyoClinic، فإن الأرق في سن الشيخوخة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب والخرف، والتي يمكن الحد منها عن طريق النوم المنتظم.
وقال: “النوم يساعد على حماية العقل والجسم، ولكن يجب توفر بعض الشروط للنوم، خاصة غرف النوم المظلمة، وعدم تناول الأشياء التي تسبب الأرق”.
ويفضل عدم شرب الشاي والقهوة قبل الذهاب إلى السرير، لأنهما يحتويان على الكثير من الكافيين ويسببان الأرق، بحسب دراسة أجريت في الولايات المتحدة.
ووفقا لدراسة أجرتها جامعة بايلور، الأشخاص الذين يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليلاً ينامون متأخراً عن أولئك الذين لا يشربون الكافيين، بحيث يستغرق الشخص العادي من 10 إلى 20 دقيقة ليغفو، لكن الكافيين يضاعف ذلك الوقت، وفقاً لدراسة أجريت في جامعة بايلور الطبية.
وقالت روبرتا ويونغ، أخصائية التغذية في الجامعة: “إن تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم يحسن نوعية النوم”.
وبحسب موقع Myoclinic، هناك 6 طرق لتحسين النوم:
1. لا ينبغي تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، والابتعاد عن النيكوتين والكافيين.
2. الغرفة الباردة والمظلمة وعدم استخدام الهواتف قبل الذهاب إلى السرير يحسن نوعية النوم.
3. النوم أقل من ساعة يومياً.
4. ممارسة الرياضة بانتظام يومياً.
5. تقليل التوتر والقلق.
6. ضبط أوقات النوم والاستيقاظ.
