جريدة الأمة الإلكترونية
Advertisement
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات
No Result
View All Result
جريدة الأمة الإلكترونية
No Result
View All Result
Home تقارير

فيتامين D: العلامات الخفية والمخاطر الصحية

محمود الشاذلي by محمود الشاذلي
4 يناير، 2025
in تقارير
0
5 علامات خفية لنقص فيتامين D قد تبدو طبيعية: تعرف عليها لتجنب المخاطر الصحية

5 علامات خفية لنقص فيتامين D قد تبدو طبيعية: تعرف عليها لتجنب المخاطر الصحية

يعتبر فيتامين D أحد العناصر الأساسية لصحة الجسم، حيث يساهم في تقوية العظام، دعم الجهاز المناعي، وتنظيم الحالة المزاجية. ورغم أهميته، فإن نقص هذا الفيتامين يمر غالبًا دون أن يُلاحظ، نظرًا لتشابه أعراضه مع بعض الحالات اليومية أو العمرية.

فيما يلي خمس علامات تحذيرية تشير إلى نقص فيتامين D، يمكن أن تبدو طبيعية لكنها تستدعي الانتباه لاتخاذ الإجراءات المناسبة وتجنب المضاعفات الصحية:

  1. التعب والإرهاق المستمر

إذا شعرت بالإرهاق والخمول رغم حصولك على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون ذلك مؤشرًا مبكرًا على نقص فيتامين D. إذ يؤثر هذا الفيتامين على إنتاج الطاقة داخل الجسم، مما ينعكس سلبًا على النشاط اليومي ويجعل الاستيقاظ والنشاط أمرًا شاقًا.

  1. تكرار الإصابة بالأمراض

ضعف الجهاز المناعي الناتج عن انخفاض مستويات فيتامين D يزيد من احتمالية التعرض المتكرر لنزلات البرد والعدوى. هذا النقص يُضعف قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا، مما يجعله أكثر عرضة للأمراض الموسمية.

  1. آلام العضلات وضعفها

يمكن أن يكون الألم أو التشنجات العضلية المتكررة دليلاً على نقص فيتامين D. يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في دعم العضلات، وعندما تنخفض مستوياته، يتأثر أداؤها، مما يسبب شعورًا بعدم الراحة أو الضعف.

  1. آلام العظام وتصلب المفاصل

فيتامين D ضروري لصحة العظام وقوتها. نقصه قد يؤدي إلى آلام مستمرة في العظام أو تصلب المفاصل، والتي غالبًا ما تُعزى إلى الشيخوخة. إذا استمرت هذه الأعراض، فقد يكون السبب هو انخفاض مستويات الفيتامين.

  1. تقلبات المزاج والاكتئاب

يرتبط نقص فيتامين D بتقلبات المزاج وزيادة خطر الاكتئاب. يلعب الفيتامين دورًا في تنظيم مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يعزز الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي. نقصه قد يؤدي إلى مشاعر الحزن أو التهيج غير المبررة.

كيفية تعويض نقص فيتامين D؟

ضوء الشمس هو الحل الطبيعي

خلال فصل الصيف، يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة يوميًا.

في الشتاء، بسبب قلة ضوء الشمس وانخفاض كثافته، يُنصح بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، بما لا يقل عن ساعتين يوميًا، لتعويض النقص.

التوصيات الغذائية

الكمية الموصى بها يوميًا:

600 وحدة دولية للبالغين أقل من 70 عامًا.

800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.

Tags: فيتامين D
ShareTweet
محمود الشاذلي

محمود الشاذلي

Related Posts

تقارير

لا يُرصد ودون مقاومة.. الصواريخ الإيرانية فرط صوتية تفرض الرعب على الكيان المحتل ليلاً

20 يونيو، 2025
ما تناوله الإعلام العالمي خلال الساعة الأخيرة
تقارير

ما تناوله الإعلام العالمي خلال الساعة الأخيرة

20 يونيو، 2025

ابقَ على تواصل

  • 9.5k Fans
  • 863 Followers
  • 785 Subscribers
  • Trending
  • Comments
  • Latest

كبروا الله أكبر لا تهابوا الحاقدين .. كلمات النشيد الجهادي الحماسي

9 يناير، 2024
صفوت بركات.. أستاذ علوم سياسية واستشرافية

صفوت بركات يكتب: التهديد بالنووي.. والمحلل الأخير

3 يونيو، 2025

لا تشك للناس جرحا أنت صاحبه .. قصيدة الشاعر كريم العراقي

26 سبتمبر، 2023

كلمات أغنية مقاوم «عاب مجدك»

23 نوفمبر، 2023

كتاب الإسلام المتعب للمؤلف جاكوب دون

0

النظام السوري ينفي اعتقال لاجئين عادوا إلى البلاد

0

مالك قاعة الحمدانية في قبضة الأمن العراقي

0
طوفان الاقصى

كتائب القسام .. كيف تشكلت وكم عدد عناصرها وما هو تسليحها؟

0

إسرائيل تتهم إيران بإطلاق صاروخ يحمل ذخائر عنقودية

20 يونيو، 2025

الموقف من “اغتيال خامنئي وقلب نظام إيران”.. الكرملين يعلق برد صارم مع توضيح عواقب ذلك

20 يونيو، 2025

حرب الكيان وإيران..إصابة صاروخية في بئر السبع

20 يونيو، 2025
آخر الأخبار

أبرز عشرة أخبار عالمية خلال الساعة الأخيرة

20 يونيو، 2025

أحدث المستجدات

إسرائيل تتهم إيران بإطلاق صاروخ يحمل ذخائر عنقودية

20 يونيو، 2025

الموقف من “اغتيال خامنئي وقلب نظام إيران”.. الكرملين يعلق برد صارم مع توضيح عواقب ذلك

20 يونيو، 2025

حرب الكيان وإيران..إصابة صاروخية في بئر السبع

20 يونيو، 2025
آخر الأخبار

أبرز عشرة أخبار عالمية خلال الساعة الأخيرة

20 يونيو، 2025

جريدة الأمة الإلكترونية

جريدة الامة

تابعنا

القائمة

  • أخبار
  • أقلام حرة
  • أمة واحدة
  • اقتصاد
  • الأمة الثقافية
  • الأمة الرياضي
  • انفرادات وترجمات
  • بحوث ودراسات
  • تقارير
  • حوارات
  • سلايدر
  • سير وشخصيات
  • قالوا وقلنا
  • مرئيات
  • مقالات
  • منوعات

آخر الأخبار

إسرائيل تتهم إيران بإطلاق صاروخ يحمل ذخائر عنقودية

20 يونيو، 2025

الموقف من “اغتيال خامنئي وقلب نظام إيران”.. الكرملين يعلق برد صارم مع توضيح عواقب ذلك

20 يونيو، 2025

© 2025 All copyright reserved for 3bdouahmed.

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات

© 2025 All copyright reserved for 3bdouahmed.

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?