هل القيلولة اليومية مفيدة أم مضرة؟
يعتقد البعض أن القيلولة تحسن المزاج، الذاكرة، والإنتاجية، بينما يرى آخرون أنها قد تؤثر سلبًا على النوم الليلي، مما يجعلها سلاحًا ذو حدين يعتمد تأثيرها على طريقة استخدامها.
متى تكون القيلولة مفيدة؟
بحسب الدكتورة تالار مختاريان، الأستاذة المساعدة في الصحة النفسية بجامعة وارويك البريطانية، فإن القيلولة يمكن أن تكون وسيلة فعالة لإعادة شحن الدماغ وتحسين التركيز والصحة العقلية والجسدية، بشرط أن تكون قصيرة وفي الوقت المناسب.
وأوضحت أن الجسم يعاني من انخفاض طبيعي في اليقظة بين الساعة 1 و4 ظهرًا، نتيجة الإيقاع البيولوجي وليس فقط بسبب تناول الغداء. وتؤكد الدراسات أن القيلولة القصيرة خلال هذه الفترة، تليها التعرض للضوء الساطع، تساعد على مكافحة التعب، وتعزيز الانتباه، وتحسين الوظائف الإدراكية دون التأثير السلبي على النوم الليلي.
مخاطر القيلولة الطويلة
تشير الأبحاث إلى أن القيلولة التي تتجاوز 30 دقيقة قد تؤدي إلى خمول النوم، وهو شعور بالارتباك والتعب عند الاستيقاظ نتيجة الدخول في نوم الموجة البطيئة. كما أن القيلولة المتأخرة جدًا قد تقلل من ضغط النوم الليلي، مما يجعل النوم مساءً أكثر صعوبة.
القيلولة وأهميتها لبعض الفئات
- العاملون بالمناوبات: تساعد القيلولة في تقليل الإرهاق والأخطاء المهنية.
- الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم: يمكن للقيلولة تعويض نقص النوم المؤقت، ولكن لا ينبغي الاعتماد عليها كحل دائم.
- الرياضيون: تعزز القيلولة من تعافي العضلات وسرعة رد الفعل والقدرة على التحمل.
- المهن التي تتطلب تركيزًا عاليًا: مثل العاملين في الرعاية الصحية وأطقم الطيران، حيث تحسن القيلولة الأداء وتقلل الأخطاء.
- وكالة ناسا وجدت أن قيلولة مدتها 26 دقيقة تعزز أداء الطيارين بنسبة 34% وترفع مستوى اليقظة بنسبة 54%.
كيف تحصل على قيلولة مثالية؟
- المدة المناسبة: من 10 إلى 20 دقيقة لتجنب الخمول.
- التوقيت المثالي: قبل الساعة 2 ظهرًا لتفادي اضطرابات النوم الليلي.
- البيئة المناسبة: مكان مظلم، هادئ، وبارد، ويمكن استخدام أقنعة النوم وسماعات عازلة للصوت.
القيلولة ليست للجميع
تعتمد فاعلية القيلولة على العمر، نمط الحياة، وأنماط النوم، لذا من المهم تحديد ما إذا كانت مفيدة أم قد تؤثر سلبًا على النوم الليلي.
