جريدة الأمة الإلكترونية
Advertisement
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات
No Result
View All Result
جريدة الأمة الإلكترونية
No Result
View All Result
Home سلايدر

ما الذي يجعل المشي مفيدًا جدًا لصحتك؟

عبده محمد by عبده محمد
2 ديسمبر، 2024
in سلايدر, منوعات
0

يتفق الخبراء الطبيون على أن المشي يعد وسيلة سهلة لتحسين الصحة البدنية والعقلية، وتعزيز اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض.

رغم أنها ليست النوع الوحيد من التمارين الرياضية التي يجب على الناس القيام بها، فهي خطوة أولى رائعة نحو حياة صحية.

قالت الدكتورة سارة إيبي، طبيبة الطب الرياضي في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام: “لا تحتاج إلى معدات ولا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية، والفوائد هائلة”.

ماذا يمكن أن يفعل المشي من أجلك؟

يمكن أن يساعد المشي في تلبية التوصية التي تقضي بممارسة البالغين لنشاط بدني متوسط ​​الشدة لمدة ساعتين ونصف على الأقل كل أسبوع. وهذا يساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والخرف والاكتئاب والعديد من أنواع السرطان.

وأضافت جولي شميد، وهي ممرضة ممارسة في شركة نورتون للرعاية الصحية التي تدير نادي المشي الصحي المجاني، أن المشي يحسن أيضًا مستويات السكر في الدم، وهو مفيد لصحة العظام ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والنوم بشكل أفضل.

هناك ميزة أخرى، وهي أنها تمرين منخفض التأثير يضع ضغطًا أقل على المفاصل، كما أنه يقوي القلب والرئتين.

ومع كل فوائدها، فإن المشي “ليس كافياً للصحة العامة والرفاهية” لأنه لا يوفر تدريبات المقاومة التي تبني قوة العضلات والقدرة على التحمل، كما تقول أنيتا جوست، التي تدرس علوم التمارين الرياضية في جامعة مينيسوتا كروكستون.

وهذا مهم بشكل خاص لصحة عظام النساء مع تقدمهن في السن.

يوصي الخبراء بإضافة مثل هذه الأنشطة مرتين على الأقل أسبوعيًا – باستخدام الأوزان أو معدات الصالة الرياضية أو جسمك كمقاومة – وممارسة التمارين التي تعمل على تحسين المرونة مثل اليوجا أو التمدد

هل تحتاج حقًا إلى 10000 خطوة يوميًا؟

سمع الجميع تقريبًا عن هدف المشي هذا، الذي يعود تاريخه إلى حملة تسويقية في ستينيات القرن العشرين في اليابان. لكن الخبراء يؤكدون أنه مجرد إرشادات.

إن تحديد هدف زمني قد يكون مفيدًا أيضًا. يقترح شميد تقسيم الـ 150 دقيقة الموصى بها أسبوعيًا إلى 30 دقيقة يوميًا، أو 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا، لمدة خمسة أيام. أثناء الطقس العاصف، يمكن للناس المشي في مراكز التسوق أو على أجهزة المشي.

ومع اكتسابهم الخبرة في المشي، يمكنهم تسريع وتيرة المشي أو تحدي أنفسهم بالتلال مع الحفاظ على مستوى النشاط المعتدل.

“إذا كنت تستطيع التحدث ولكن لا تستطيع الغناء،” كما قال إيبي، “فهذا ما نعتبره تمرينًا متوسط ​​الشدة.”

Tags: 10000 خطوةأهمية المشبالمشيفوائد المشي
ShareTweet
عبده محمد

عبده محمد

صحفي

Related Posts

منوعات

لاستلهام التراث الغنائي ..قطاع المسرح يطلق مسابقة ” أنا المصرى” للأغنية الوطنية

6 يوليو، 2025
إسرائيل ستصدر 54 ألف إشعار استدعاء للطلاب اليهود المتشددين
أخبار

إسرائيل ستصدر 54 ألف إشعار استدعاء للطلاب اليهود المتشددين

6 يوليو، 2025

ابقَ على تواصل

  • 9.5k Fans
  • 863 Followers
  • 785 Subscribers
  • Trending
  • Comments
  • Latest

كتاب الإسلام المتعب للمؤلف جاكوب دون

28 سبتمبر، 2023

لا تشك للناس جرحا أنت صاحبه .. قصيدة الشاعر كريم العراقي

26 سبتمبر، 2023

كبروا الله أكبر لا تهابوا الحاقدين .. كلمات النشيد الجهادي الحماسي

9 يناير، 2024

كلمات أغنية مقاوم «عاب مجدك»

23 نوفمبر، 2023

كتاب الإسلام المتعب للمؤلف جاكوب دون

0

النظام السوري ينفي اعتقال لاجئين عادوا إلى البلاد

0

مالك قاعة الحمدانية في قبضة الأمن العراقي

0
طوفان الاقصى

كتائب القسام .. كيف تشكلت وكم عدد عناصرها وما هو تسليحها؟

0
محمد نعمان الدين الندوي.. مدير معهد الدراسات العلمية ندوة العلماء، لكناؤ، الهند

محمد نعمان الدين الندوي يكتب: «الرسائل» إحدى ضحايا وسائل التواصل الاجتماعي

6 يوليو، 2025
محمد العنبري.. كاتب يمني

محمد العنبري يكتب: تولد الحكاية من أبسط الأشياء

6 يوليو، 2025
سري القدوة.. رئيس تحرير جريدة الصباح الفلسطينية

سري القدوة يكتب: الاحتلال يمارس إرهاب دول منظم في قطاع غزة

6 يوليو، 2025

لاستلهام التراث الغنائي ..قطاع المسرح يطلق مسابقة ” أنا المصرى” للأغنية الوطنية

6 يوليو، 2025

أحدث المستجدات

محمد نعمان الدين الندوي.. مدير معهد الدراسات العلمية ندوة العلماء، لكناؤ، الهند

محمد نعمان الدين الندوي يكتب: «الرسائل» إحدى ضحايا وسائل التواصل الاجتماعي

6 يوليو، 2025
محمد العنبري.. كاتب يمني

محمد العنبري يكتب: تولد الحكاية من أبسط الأشياء

6 يوليو، 2025
سري القدوة.. رئيس تحرير جريدة الصباح الفلسطينية

سري القدوة يكتب: الاحتلال يمارس إرهاب دول منظم في قطاع غزة

6 يوليو، 2025

لاستلهام التراث الغنائي ..قطاع المسرح يطلق مسابقة ” أنا المصرى” للأغنية الوطنية

6 يوليو، 2025

جريدة الأمة الإلكترونية

جريدة الامة

تابعنا

القائمة

  • أخبار
  • أقلام حرة
  • أمة واحدة
  • اقتصاد
  • الأمة الثقافية
  • الأمة الرياضي
  • انفرادات وترجمات
  • بحوث ودراسات
  • تقارير
  • حوارات
  • سلايدر
  • سياسة
  • سير وشخصيات
  • قالوا وقلنا
  • مرئيات
  • مقالات
  • منوعات

آخر الأخبار

محمد نعمان الدين الندوي.. مدير معهد الدراسات العلمية ندوة العلماء، لكناؤ، الهند

محمد نعمان الدين الندوي يكتب: «الرسائل» إحدى ضحايا وسائل التواصل الاجتماعي

6 يوليو، 2025
محمد العنبري.. كاتب يمني

محمد العنبري يكتب: تولد الحكاية من أبسط الأشياء

6 يوليو، 2025

© 2025 All copyright reserved for 3bdouahmed.

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات

© 2025 All copyright reserved for 3bdouahmed.

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?