جريدة الأمة الإلكترونية
Advertisement
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات
No Result
View All Result
جريدة الأمة الإلكترونية
No Result
View All Result
Home تقارير

تمارين لمدة ساعتين أسبوعياً: كيف تغيّر حياتك وتدعم صحة قلبك؟

محمود الشاذلي by محمود الشاذلي
8 يناير، 2025
in تقارير, منوعات
0 0
0
التمارين المنزلية منخفضة التكلفة لأنها لا تستوجب دفع اشتراك شهري أو شراء مُعدات باهظة الثمن

التمارين المنزلية منخفضة التكلفة لأنها لا تستوجب دفع اشتراك شهري أو شراء مُعدات باهظة الثمن

أكد أستاذ أمراض القلب بجامعة ليدز، بيتر سووبودا، في مقال له عبر هيئة الإذاعة البريطانية “بي بي سي”، أن حتى التمارين الرياضية القصيرة يمكن أن تُحدث تأثيرات إيجابية قوية على الصحة، خاصةً فيما يتعلق بصحة القلب. وأوضح سووبودا أن ممارسة الرياضة تساعد بشكل فعال في تقليل مخاطر الأمراض القلبية، بما في ذلك تقليل ضغط الدم والكوليسترول، وكذلك الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

كيف تؤثر ممارسة التمارين البسيطة على المخاطر الصحية؟
وأشار سووبودا إلى أن حتى من لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم، يمكنهم الحصول على فوائد كبيرة من خلال تخصيص ساعة أو ساعتين أسبوعياً لممارسة الرياضة البسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات. وبحسب الدراسة، فإن هذه الأنشطة قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 20%.

أخبار ذي صلة

صالة تكعيب للفنون تفتتح المعرض الجماعي للفنون التشكيلية “فوق هام السحب” 

روبيو ونظيره السعودي يناقشان أوكرانيا وسوريا وغزة في اتصال دبلوماسي

“شومان” تناقش اسباب”انكفاء المشروع القومي العربي”والمطلوب للحاق بركب التنمية

التدريب المتقطع عالي الكثافة: فوائد وتأثيرات صحية
رغم أن المكاسب الصحية تتضاءل تدريجياً مع زيادة عدد ساعات التمارين، أظهرت بعض الدراسات أن التدريب على فترات قصيرة وعالية الكثافة قد يوفر نتائج ملحوظة في تحسين صحة القلب. ومع ذلك، يجب الحذر عند ممارسة التمارين الشاقة للأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية، حيث يُنصح باتباع تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة للحفاظ على سلامتهم الصحية.

تحسين اللياقة القلبية: متى تكون الفوائد ملموسة؟
أوضح سووبودا أن الأفراد الذين يبدأون بممارسة الرياضة بعد فترة طويلة من الخمول، سيلاحظون تحسناً ملحوظاً في صحتهم القلبية بعد أسبوعين أو ثلاثة من بدء التمارين المنتظمة. ومع مرور الوقت، تزداد الفوائد الصحية بشكل تدريجي، خاصةً عندما يتراوح مجموع التمارين بين 4 إلى 6 ساعات أسبوعياً.

نصائح لزيادة كثافة التمارين دون التأثير على حياتك اليومية
أشار سووبودا إلى أنه في حالة ضيق الوقت، يمكن تحسين كثافة التمارين البدنية للحصول على أكبر فائدة صحية دون الحاجة إلى تخصيص ساعات طويلة في الأسبوع. تدريب عالي الكثافة يتطلب وقتاً أقل ويؤثر بشكل ملحوظ على صحة القلب، مما يجعل هذه الطريقة مناسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التكيف مع روتين رياضي طويل.

ختاماً، إذا كنت شخصاً لا تمارس الرياضة بانتظام، يمكنك البدء بمقدار صغير من التمارين الأسبوعية، ومن ثم زيادة كثافتها تدريجياً لتحسين صحتك القلبية وتقليل المخاطر الصحية المستقبلية.

Tags: الصحةاللياقة القلبيةالمخاطر الصحيةساعتين أسبوعياًممارسة التمارين
ShareTweet
محمود الشاذلي

محمود الشاذلي

Related Posts

منوعات

صالة تكعيب للفنون تفتتح المعرض الجماعي للفنون التشكيلية “فوق هام السحب” 

3 يونيو، 2025
تقارير

روبيو ونظيره السعودي يناقشان أوكرانيا وسوريا وغزة في اتصال دبلوماسي

3 يونيو، 2025

Stay Connected test

  • 9.5k Fans
  • 863 Followers
  • 785 Subscribers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
نيجك جراديشار: لم أكن أعرف الأهلي.. والآن أشعر بالفخر بارتداء قميصه ومشاركة والدتي فرحة أول هدف

نيجك جراديشار: لم أكن أعرف الأهلي.. والآن أشعر بالفخر بارتداء قميصه ومشاركة والدتي فرحة أول هدف

31 مايو، 2025

كبروا الله أكبر لا تهابوا الحاقدين .. كلمات النشيد الجهادي الحماسي

9 يناير، 2024
صفوت بركات.. أستاذ علوم سياسية واستشرافية

صفوت بركات يكتب: التهديد بالنووي.. والمحلل الأخير

3 يونيو، 2025

لا تشك للناس جرحا أنت صاحبه .. قصيدة الشاعر كريم العراقي

26 سبتمبر، 2023

كتاب الإسلام المتعب للمؤلف جاكوب دون

0

النظام السوري ينفي اعتقال لاجئين عادوا إلى البلاد

0

مالك قاعة الحمدانية في قبضة الأمن العراقي

0
طوفان الاقصى

كتائب القسام .. كيف تشكلت وكم عدد عناصرها وما هو تسليحها؟

0
د. سعيد عبدالعظيم

“د. سعيد عبدالعظيم”.. شعر: رأفت عبيد أبو سلمى

3 يونيو، 2025
د. سيد يوسف

“تَعَلَّقَ قَلْبِي طِفْلَةً عَرَبِيَّةً”.. شعر: د. سيّد يوسف

3 يونيو، 2025
محمد علي كلاي

“محمد علي كلاي”.. الديك الذي رأى “النور” وظلَّ يصيح

3 يونيو، 2025
الخلود السعودي يُنهي إعارة أليو ديانج لإتاحة مشاركته مع الأهلي في كأس العالم للأندية

الخلود السعودي يُنهي إعارة أليو ديانج لإتاحة مشاركته مع الأهلي في كأس العالم للأندية

3 يونيو، 2025

Recent News

د. سعيد عبدالعظيم

“د. سعيد عبدالعظيم”.. شعر: رأفت عبيد أبو سلمى

3 يونيو، 2025
د. سيد يوسف

“تَعَلَّقَ قَلْبِي طِفْلَةً عَرَبِيَّةً”.. شعر: د. سيّد يوسف

3 يونيو، 2025
محمد علي كلاي

“محمد علي كلاي”.. الديك الذي رأى “النور” وظلَّ يصيح

3 يونيو، 2025
الخلود السعودي يُنهي إعارة أليو ديانج لإتاحة مشاركته مع الأهلي في كأس العالم للأندية

الخلود السعودي يُنهي إعارة أليو ديانج لإتاحة مشاركته مع الأهلي في كأس العالم للأندية

3 يونيو، 2025

جريدة الأمة الإلكترونية

جريدة الامة

تابعنا

القائمة

  • أخبار
  • أقلام حرة
  • أمة واحدة
  • اقتصاد
  • الأمة الثقافية
  • الأمة الرياضي
  • انفرادات وترجمات
  • بحوث ودراسات
  • تقارير
  • حوارات
  • سلايدر
  • سير وشخصيات
  • قالوا وقلنا
  • مرئيات
  • مقالات
  • منوعات

Recent News

د. سعيد عبدالعظيم

“د. سعيد عبدالعظيم”.. شعر: رأفت عبيد أبو سلمى

3 يونيو، 2025
د. سيد يوسف

“تَعَلَّقَ قَلْبِي طِفْلَةً عَرَبِيَّةً”.. شعر: د. سيّد يوسف

3 يونيو، 2025

© 2025 All copyright reserved for 3bdouahmed.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • اقتصاد
  • تقارير
    • انفرادات وترجمات
  • الأمة الثقافية
    • سير وشخصيات
  • أمة واحدة
  • آراء
    • مقالات
    • بحوث ودراسات
    • أقلام حرة
    • قالوا وقلنا
  • الأمة الرياضي
  • مرئيات
  • منوعات

© 2025 All copyright reserved for 3bdouahmed.

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?