أكد أستاذ أمراض القلب بجامعة ليدز، بيتر سووبودا، في مقال له عبر هيئة الإذاعة البريطانية “بي بي سي”، أن حتى التمارين الرياضية القصيرة يمكن أن تُحدث تأثيرات إيجابية قوية على الصحة، خاصةً فيما يتعلق بصحة القلب. وأوضح سووبودا أن ممارسة الرياضة تساعد بشكل فعال في تقليل مخاطر الأمراض القلبية، بما في ذلك تقليل ضغط الدم والكوليسترول، وكذلك الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كيف تؤثر ممارسة التمارين البسيطة على المخاطر الصحية؟
وأشار سووبودا إلى أن حتى من لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم، يمكنهم الحصول على فوائد كبيرة من خلال تخصيص ساعة أو ساعتين أسبوعياً لممارسة الرياضة البسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات. وبحسب الدراسة، فإن هذه الأنشطة قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 20%.
التدريب المتقطع عالي الكثافة: فوائد وتأثيرات صحية
رغم أن المكاسب الصحية تتضاءل تدريجياً مع زيادة عدد ساعات التمارين، أظهرت بعض الدراسات أن التدريب على فترات قصيرة وعالية الكثافة قد يوفر نتائج ملحوظة في تحسين صحة القلب. ومع ذلك، يجب الحذر عند ممارسة التمارين الشاقة للأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية، حيث يُنصح باتباع تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة للحفاظ على سلامتهم الصحية.
تحسين اللياقة القلبية: متى تكون الفوائد ملموسة؟
أوضح سووبودا أن الأفراد الذين يبدأون بممارسة الرياضة بعد فترة طويلة من الخمول، سيلاحظون تحسناً ملحوظاً في صحتهم القلبية بعد أسبوعين أو ثلاثة من بدء التمارين المنتظمة. ومع مرور الوقت، تزداد الفوائد الصحية بشكل تدريجي، خاصةً عندما يتراوح مجموع التمارين بين 4 إلى 6 ساعات أسبوعياً.
نصائح لزيادة كثافة التمارين دون التأثير على حياتك اليومية
أشار سووبودا إلى أنه في حالة ضيق الوقت، يمكن تحسين كثافة التمارين البدنية للحصول على أكبر فائدة صحية دون الحاجة إلى تخصيص ساعات طويلة في الأسبوع. تدريب عالي الكثافة يتطلب وقتاً أقل ويؤثر بشكل ملحوظ على صحة القلب، مما يجعل هذه الطريقة مناسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التكيف مع روتين رياضي طويل.
ختاماً، إذا كنت شخصاً لا تمارس الرياضة بانتظام، يمكنك البدء بمقدار صغير من التمارين الأسبوعية، ومن ثم زيادة كثافتها تدريجياً لتحسين صحتك القلبية وتقليل المخاطر الصحية المستقبلية.
